El impacto del estrés en las relaciones

El impacto del estrés en las relaciones

Blog Article

Las peleas pueden hacer que las parejas se sientan emocionalmente desbordadas.

Aprenda cómo gestionar el estrés y los problemas para mantener una relación sólida. Incluso las parejas felices tienen desacuerdos, y a veces reaccionan de maneras que no reflejan su integridad. Actitudes como gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra pueden aparecer en las parejas más amorosas. A menudo, luego de estas discusiones intensas, las parejas dicen algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enfado… No lo siento de verdad”. “Desearía poder prestar más atención, pero no entiendo qué me ocurre durante nuestras peleas… es como si me desconectara”. “Por supuesto que quiero abordar estas conversaciones, pero cada vez que lo intento, me frustro tanto que tengo que salir”.

Excitación fisiológica generalizada

Cuando los terapeutas identifican estas dinámicas, consideran que podría estar involucrada la “excitación fisiológica difusa” (DPA), conocida como “inundación”. La inundación es una respuesta automática del cuerpo ante una percepción de peligro. Cuando se experimenta inundación, el cuerpo empieza a segregar hormonas del estrés. Las hormonas del estrés influyen en el funcionamiento del cuerpo y la mente. La inundación afecta el cuerpo con cambios como respiración más rápida, músculos tensos, ritmo cardíaco elevado (sobre las 100 pulsaciones por minuto), y posibles síntomas como boca seca o necesidad frecuente de orinar.

A la vez, la mente se está transformando. Empezamos a centrarnos más en nuestro propio bienestar para protegernos. Esto significa que es más probable que utilicemos los Cuatro Jinetes de Gottman: criticar en lugar de dialogar amablemente, ponernos a la defensiva en lugar de liderar con curiosidad, cerrarnos en lugar de ser receptivos, y mostrar desprecio en lugar de abordar nuestro propio dolor. Durante la inundación, resulta más desafiante comportarse de modo que beneficie la relación: demostrar afecto, usar humor, mostrar curiosidad o resolver problemas.

Razones asociadas a la inundación: internas y externas En las relaciones, la inundación puede ser consecuencia de factores de estrés internos o externos. Un factor de estrés externo se refiere a un evento estresante que ocurre fuera del ámbito de la relación. Esto puede abarcar factores como la angustia por la pérdida del empleo, el tráfico estresante o enterarse de que un padre será hospitalizado en cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los estresores internos o externos exceden nuestra habilidad para manejarlos, se genera el "agotamiento de la autorregulación", causando inundación. El estrés elevado, ya sea externo o interno al hogar, aumenta la posibilidad de conflictos y disminuye la capacidad para solucionar problemas.

Métodos para gestionar el estrés y el inundamiento En su estudio sobre parejas, John Gottman descubrió que las hormonas del estrés tardan cerca de 20 minutos, lejos del factor estresante, en desaparecer del torrente sanguíneo en casos de inundación. Cuando atraviesa inundación junto a su pareja, es importante hacer un alto y practicar una actividad calmante. Si nota que su pareja atraviesa un estado de inundación, es útil escort brindarle espacio, ser calmado y aceptar que sus acciones no son "intencionadas", sino resultado del estrés fisiológico. Muchos enfrentamos problemas al lidiar con estas situaciones, lo que me llevó a escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.